肩周炎即肩关节周围炎，俗称“冻结肩”，“五十街”。
定义：以肩部产生疼痛为主要特征，逐渐加重，夜间为甚，肩关节活动受限，且日益加重，至一定程度后逐渐缓解，直至完全康复的肩关节囊及周围韧带，肌腱和滑囊的慢性特异性炎症的疾病。好发年龄为50左右，近年有年轻化的趋势，女性多发，体力劳动者多见。
肩周炎的病程相对较长，一般分为三个阶段。
疼痛期（一般持续2-9个月）
患者初起主要症状为肩部疼痛，疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，呈持续性，疼痛可向肩颈或上肢扩散，且日轻夜重，对寒冷较为敏感。
僵硬期（一般持续4-12个月）
以关节僵硬为主，疼痛减轻，但肩关节各个方向活动受限，梳头穿衣洗脸等动作均难以完成。
恢复期(一般持续5-26个月)
疼痛和僵硬均逐渐恢复。疼痛期以制动和休息，减少活动，避免患侧卧位，采用药物或者针灸消炎止痛，僵硬期和恢复期则以功能锻炼和运动治疗为主。
01 爬墙运动
患者面对墙壁站立，用患侧手臂沿墙慢慢向上爬动，到能举起最高点稍微停留10秒，然后慢慢收回，如此反复进行。
02 外旋练习
一手抓握棒端，一手抓握棒内侧，使抓握棒端一侧紧贴身侧，两手配合使患肢缓慢向外展开。
03 毛巾上拉
患侧手在下，呈搓背状，健侧手将毛巾向上拉动患侧手，锻炼内旋内收。
04 越头摸耳
患者屈肘，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部，反复进行。
05 外展拉伸
站立位，一手扶门框，身体前倾做对抗运动，停留5-10秒，然后缓慢放松。
注意事项
肩关节的自我锻炼需在专业医生评估后，排除颈椎病，肩袖综合征，骨折等病例后进行。
自我锻炼因人而异，根据体质强弱，年龄大小，病情轻重选择适合自己的锻炼方式注意运动量由小到大，由轻到重，切勿用力过猛，以免适得其反。
| 打印本页 关闭窗口 |